מגזין בריאות | My Balance

top of page

עמוד הבית
אודות
הצוות
חנות
מתכונים
מגזין בריאות

all-logos-01 (1).png

7 כלים להיפטר מהכרס

7 כלים להיפטר מהכרס

כמו 4 מטוסי בואינג: גורו התזונה שהורידה מאות טונות ממשקלם של אנשים כובשת את המדינה עם השיטה המהפכנית

כמו 4 מטוסי בואינג: גורו התזונה שהורידה מאות טונות ממשקלם של אנשים כובשת את המדינה עם השיטה המהפכנית

ניקוי רעלים – איך לעשות את זה נכון

ניקוי רעלים – איך לעשות את זה נכון

עד כמה "משקאות בריאות" באמת טובים לנו, ואיך לעשות את זה נכון

עד כמה "משקאות בריאות" באמת טובים לנו, ואיך לעשות את זה נכון

השיטה המהפכנית שתגרום לכם לרדת במשקל ולעשות סדר בחיים

השיטה המהפכנית שתגרום לכם לרדת במשקל ולעשות סדר בחיים

המאכלים שיסדרו לכם רעמת שיער מושלמת

המאכלים שיסדרו לכם רעמת שיער מושלמת

מהפקולטה לרפואה בלונדון לשיטה מהפכנית לירידה במשקל בישראל – הדיאטנית מיה בן אפרים פשוט לא עוצרת

מהפקולטה לרפואה בלונדון לשיטה מהפכנית לירידה במשקל בישראל – הדיאטנית מיה בן אפרים פשוט לא עוצרת

רק אל תפסיקי לחלום!

אם זה יושב שם
אם התשוקה קיימת
תמצאי את הזמן
את הכוחות
לעוף על עצמך
ועל החלומות שלך🔔❤️

מגיע לך!
מגיע אותך לעולם.

נפגש מחר בלייב בחשיפה!
לינק בסטורי ובביו! 🎓

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #חלומות #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #קורסמאמנות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל #מאמנות

רק אל תפסיקי לחלום!

אם זה יושב שם
אם התשוקה קיימת
תמצאי את הזמן
את הכוחות
לעוף על עצמך
ועל החלומות שלך🔔❤️

מגיע לך!
מגיע אותך לעולם.

נפגש מחר בלייב בחשיפה!
לינק בסטורי ובביו! 🎓

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #חלומות #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #קורסמאמנות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל #מאמנות

החליקו ימינה לפרטים על הקורס הכי פרקטי
מעשיר, מלמד, מרגש ומעשיר שמחכה לך 😍

רשמי לי ׳מאמנות׳ בתגובה
ואשלח לך את כל המידע על ההכשרה!

#מאמנת #תזונה #תזונהנכונה #הכשרתמאמנות #קריירה#קורסמאמנות #מאמנותאכילהנכונה #תפריט #תכניתליווילירידהבמשקל

החליקו ימינה לפרטים על הקורס הכי פרקטי
מעשיר, מלמד, מרגש ומעשיר שמחכה לך 😍

רשמי לי ׳מאמנות׳ בתגובה
ואשלח לך את כל המידע על ההכשרה!

#מאמנת #תזונה #תזונהנכונה #הכשרתמאמנות #קריירה#קורסמאמנות #מאמנותאכילהנכונה #תפריט #תכניתליווילירידהבמשקל

כשהתשוקה שלך בוערת מבפנים!
אל תוותרי עליה.
תדמייני שאת מוצאת דרך
שמשנה את חייך,
דרך שאת מתאהבת בה בכל יום ויום,
ואז מבינה שזה בדיוק מה שנועדת לעשות.

להוביל, ללוות, ולהעניק השראה
לנשים אחרות במסע שלהן.
לשינוי!

אם הלב שלך קורא לשינוי הזה,
זו ההזדמנות שלך להפוך את התשוקה לשליחות!

להצטרפות לליב חשיפה לקורס הכשרת
מאמנות אכילה נכונה, בו אספר לך
איזו חוויה מעצימה מחכה לך ב 6 חודשים הקרובים
וכמה אושר מחכה לך בסיומו!
רשמי :
׳מאמנות׳ בתגובה
ואשלח לך את הפרטים להצטרפות!

נפגש שם ❤️

##תזונה #בריאות #הכשרתמאמנות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #ליוויתזונתי #תזונהבריאה #איזוןהורמונלי #תשוקה #מוטיבציה #דיאטנית #לימודים #קריירה #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

כשהתשוקה שלך בוערת מבפנים!
אל תוותרי עליה.
תדמייני שאת מוצאת דרך
שמשנה את חייך,
דרך שאת מתאהבת בה בכל יום ויום,
ואז מבינה שזה בדיוק מה שנועדת לעשות.

להוביל, ללוות, ולהעניק השראה
לנשים אחרות במסע שלהן.
לשינוי!

אם הלב שלך קורא לשינוי הזה,
זו ההזדמנות שלך להפוך את התשוקה לשליחות!

להצטרפות לליב חשיפה לקורס הכשרת
מאמנות אכילה נכונה, בו אספר לך
איזו חוויה מעצימה מחכה לך ב 6 חודשים הקרובים
וכמה אושר מחכה לך בסיומו!
רשמי :
׳מאמנות׳ בתגובה
ואשלח לך את הפרטים להצטרפות!

נפגש שם ❤️

##תזונה #בריאות #הכשרתמאמנות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #ליוויתזונתי #תזונהבריאה #איזוןהורמונלי #תשוקה #מוטיבציה #דיאטנית #לימודים #קריירה #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

בגיל המעבר,
שינויים הורמונליים מקשים
על שמירת המשקל, והחלבון !!!
הוא מרכיב קריטי לשמירה על איזון.

כן! הוא לא רק תומך בבניית שריר,
אלא גם מווסת את הורמוני השובע,
מסייע בשליטה על תשוקה לנשנושים
ותורם לשינה איכותית
ולחילוף חומרים יעיל
במיוחד בתקופה שבה הגוף משתנה.

איך זה עובד?

1. איזון הורמוני שובע ורעב
חלבון מסייע לעליית רמות הלפטין ולהפחתת גרלין,
מה שמגביר תחושת שובע ומפחית אכילה מיותרת.

2. שליטה בתשוקות לפחמימות
חלבון מפחית את התשוקה לנשנושים ופחמימות פשוטות,
(שבעודף גורם להצטברות שומן) המסייע לשמור על בטן שטוחה.

3. בניית שריר והאצת מטבוליזם
חלבון תומך בשמירה על מסת השריר והגברת חילוף החומרים,
כך שהגוף שורף יותר אנרגיה במנוחה.

4. הפחתת רמות הקורטיזול
חלבון עוזר לייצב את רמות האנרגיה והסטרס,
מפחית עליות חדות בקורטיזול, ומסייע לשינה טובה יותר
שתורמת להפחתת שומן בטני.

מוכנה לשדרג את האיזון ההורמונלי שלך?

כתבי בתגובות איך את מתכננת
להוסיף חלבון לתזונה שלך היום! 📢❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

בגיל המעבר,
שינויים הורמונליים מקשים
על שמירת המשקל, והחלבון !!!
הוא מרכיב קריטי לשמירה על איזון.

כן! הוא לא רק תומך בבניית שריר,
אלא גם מווסת את הורמוני השובע,
מסייע בשליטה על תשוקה לנשנושים
ותורם לשינה איכותית
ולחילוף חומרים יעיל
במיוחד בתקופה שבה הגוף משתנה.

איך זה עובד?

1. איזון הורמוני שובע ורעב
חלבון מסייע לעליית רמות הלפטין ולהפחתת גרלין,
מה שמגביר תחושת שובע ומפחית אכילה מיותרת.

2. שליטה בתשוקות לפחמימות
חלבון מפחית את התשוקה לנשנושים ופחמימות פשוטות,
(שבעודף גורם להצטברות שומן) המסייע לשמור על בטן שטוחה.

3. בניית שריר והאצת מטבוליזם
חלבון תומך בשמירה על מסת השריר והגברת חילוף החומרים,
כך שהגוף שורף יותר אנרגיה במנוחה.

4. הפחתת רמות הקורטיזול
חלבון עוזר לייצב את רמות האנרגיה והסטרס,
מפחית עליות חדות בקורטיזול, ומסייע לשינה טובה יותר
שתורמת להפחתת שומן בטני.

מוכנה לשדרג את האיזון ההורמונלי שלך?

כתבי בתגובות איך את מתכננת
להוסיף חלבון לתזונה שלך היום! 📢❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

יש לך יכולות מדהימות להשפיע על אנשים
והעולם מחכה לך! 🌟

אין סיבה להישאב לעבודה שוחקת שלא נותנת לך השראה.
בואי לגלות איך להרגיש מסופקת מהעשייה,
להתרגש בכל יום מחדש מהזכות
לעזור לאנשים לחיות חיים בריאים יותר 🥑,
ועל הדרך להתפרנס בכבוד💪

רוצה לשמוע עוד?
אני מזמינה אותך ללייב הקרוב שלי,
בו אספר לך איך אפשר לגרום לכל זה לקרות, תכירי אותי מזווית קצת אחרת,
תשמעי פרטים על קורס המאמנות לאכילה נכונה
באקדמיה שלי
שמיועד בדיוק לנשים כמוך
שרוצות להשפיע!

שחררי פחדים
גלי את העולם שרק מחכה לך!

תגיבי לי ״מאמנות״ בתגובות
ותקבלי את כל הפרטים על הלייב הקרוב בהודעה פרטית! 💌

#תזונה #לימודיתזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #אקדמיה_למאמנות_אכילה_נכונה

יש לך יכולות מדהימות להשפיע על אנשים
והעולם מחכה לך! 🌟

אין סיבה להישאב לעבודה שוחקת שלא נותנת לך השראה.
בואי לגלות איך להרגיש מסופקת מהעשייה,
להתרגש בכל יום מחדש מהזכות
לעזור לאנשים לחיות חיים בריאים יותר 🥑,
ועל הדרך להתפרנס בכבוד💪

רוצה לשמוע עוד?
אני מזמינה אותך ללייב הקרוב שלי,
בו אספר לך איך אפשר לגרום לכל זה לקרות, תכירי אותי מזווית קצת אחרת,
תשמעי פרטים על קורס המאמנות לאכילה נכונה
באקדמיה שלי
שמיועד בדיוק לנשים כמוך
שרוצות להשפיע!

שחררי פחדים
גלי את העולם שרק מחכה לך!

תגיבי לי ״מאמנות״ בתגובות
ותקבלי את כל הפרטים על הלייב הקרוב בהודעה פרטית! 💌

#תזונה #לימודיתזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #אקדמיה_למאמנות_אכילה_נכונה

נהנית מכל ביס – ויורדת במשקל!🥳

תשכחי מדיאטות מעייפות והגבלות קשות. הגיע הזמן להבין שהשינוי האמיתי לא דורש כוח רצון בלתי נגמר, אלא יצירת קשר חדש ובריא עם הגוף והאוכל שלך.

במקום להילחם בעצמך
תלמדי לאכול מתוך בחירה מודעת
ליהנות מהדרך
ולהרגיש שאת סוף סוף
בשליטה אמיתית על הבריאות שלך.

וכשאת מרגישה טוב מבפנים,
ההשפעה החיובית נוגעת גם בכל מי שסביבך
במשפחה, בחברים, בכל בני הבית.

לפרטים על תוכנית הליווי
לירידה במשקל ואיזון הורמונלי
הגיבי לי ״מאוזנת״
ואשלח לך את כל הפרטים ❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

נהנית מכל ביס – ויורדת במשקל!🥳

תשכחי מדיאטות מעייפות והגבלות קשות. הגיע הזמן להבין שהשינוי האמיתי לא דורש כוח רצון בלתי נגמר, אלא יצירת קשר חדש ובריא עם הגוף והאוכל שלך.

במקום להילחם בעצמך
תלמדי לאכול מתוך בחירה מודעת
ליהנות מהדרך
ולהרגיש שאת סוף סוף
בשליטה אמיתית על הבריאות שלך.

וכשאת מרגישה טוב מבפנים,
ההשפעה החיובית נוגעת גם בכל מי שסביבך
במשפחה, בחברים, בכל בני הבית.

לפרטים על תוכנית הליווי
לירידה במשקל ואיזון הורמונלי
הגיבי לי ״מאוזנת״
ואשלח לך את כל הפרטים ❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

אם את מוצאת את עצמך
שוב ושוב עסוקה במחשבות:
מה אכלתי? מה אסור לי לאכול?
לספור קלוריות שוב?

❌ והמשקל לא משתנה, התסכול גובר,
ואת מרגישה שהמאבק לא נגמר –את לא לבד

וזה לא קשור לכוח רצון או משמעת.

אנחנו כל כך רגילות להאשים את עצמנו,
לחשוב שאם רק היינו מתאמצות יותר
הכול היה מסתדר.

אבל האמת היא שזה טבעי
להרגיש מותשת כשכל יום הוא מאבק מול האוכל.

זה לא כישלון שלך
אלא סימן שהשיטה צריכה להשתנות.

כשאוכל הופך למאבק יומיומי,
אין לך מקום לעצמך.
כל האנרגיה מתבזבזת על שליטה,
במקום על מה שבאמת חשוב בחיים.

🔑 הסוד הוא לא בעוד דיאטה
אלא בשיטה שמחזירה לך את השליטה והאיזון:

✅ לבנות שגרת אכילה שמקדמת שריפת שומן.
✅ לאכול מתוך בחירה ולא מתוך הגבלה,
ולהשתחרר מהמאבק הפנימי.
✅ לתכנן מראש כדי להרגיש שקט וביטחון,
גם כשהחיים עמוסים.
✅ להתאזן הורמונלית
ולהחזיר לעצמך את האנרגיה והקלילות בלי קשר לגיל שלך.

כשהכול מתוכנן ומוכן מראש,
את סוף סוף פנויה לדברים שבאמת חשובים לך:
הקריירה, המשפחה והחלומות שלך.

מוכנה לשחרר את הכובד
ולבנות לעצמך את החיים שאת באמת באמת
באמת רוצה?
הפעם זה לא מאבק - זו התחלה חדשה🍃

רשמי לי ״מאוזנת״ בתגובה
ואשלח לך את הפרטים
על המחזור הקרוב של תכנית הליווי
המקיפה לירידה במשקל ואיזון הורמונלי
שיוצא לדרך ממש עוד רגע!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

אם את מוצאת את עצמך
שוב ושוב עסוקה במחשבות:
מה אכלתי? מה אסור לי לאכול?
לספור קלוריות שוב?

❌ והמשקל לא משתנה, התסכול גובר,
ואת מרגישה שהמאבק לא נגמר –את לא לבד

וזה לא קשור לכוח רצון או משמעת.

אנחנו כל כך רגילות להאשים את עצמנו,
לחשוב שאם רק היינו מתאמצות יותר
הכול היה מסתדר.

אבל האמת היא שזה טבעי
להרגיש מותשת כשכל יום הוא מאבק מול האוכל.

זה לא כישלון שלך
אלא סימן שהשיטה צריכה להשתנות.

כשאוכל הופך למאבק יומיומי,
אין לך מקום לעצמך.
כל האנרגיה מתבזבזת על שליטה,
במקום על מה שבאמת חשוב בחיים.

🔑 הסוד הוא לא בעוד דיאטה
אלא בשיטה שמחזירה לך את השליטה והאיזון:

✅ לבנות שגרת אכילה שמקדמת שריפת שומן.
✅ לאכול מתוך בחירה ולא מתוך הגבלה,
ולהשתחרר מהמאבק הפנימי.
✅ לתכנן מראש כדי להרגיש שקט וביטחון,
גם כשהחיים עמוסים.
✅ להתאזן הורמונלית
ולהחזיר לעצמך את האנרגיה והקלילות בלי קשר לגיל שלך.

כשהכול מתוכנן ומוכן מראש,
את סוף סוף פנויה לדברים שבאמת חשובים לך:
הקריירה, המשפחה והחלומות שלך.

מוכנה לשחרר את הכובד
ולבנות לעצמך את החיים שאת באמת באמת
באמת רוצה?
הפעם זה לא מאבק - זו התחלה חדשה🍃

רשמי לי ״מאוזנת״ בתגובה
ואשלח לך את הפרטים
על המחזור הקרוב של תכנית הליווי
המקיפה לירידה במשקל ואיזון הורמונלי
שיוצא לדרך ממש עוד רגע!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

כשאנחנו חוות מתח מתמשך, הגוף שלנו עלול להיכנס למצב הישרדותי. במצב כזה, הקורטיזול עולה ויכול לגרום להגברת התשוקה למתוקים ופחמימות, מה שפוגע ביכולת הגוף לפרק שומן, לרדת במשקל ולשמור עליו.

קורטיזול שאינו מאוזן משפיע גם על הורמונים נוספים – כמו אינסולין, אסטרוגן ופרוגסטרון – שכולם קריטיים לשמירה
על חילוף חומרים תקין,
מחזורי שינה סדירים
ובריאות הורמונלית.

סימפטומים של רמות קורטיזול גבוהות
לאורך זמן יכולים להיות:

• חרדה
• מצב רוח ירוד
• ערפל מוחי
• הפרעות קשב
• הצטברות שומן בטני
• לחץ דם גבוה
• חוסר איזון ברמות הסוכר בדם
• הפרעות הורמונליות

החדשות הטובות הן
שאיזון ושינוי המצב אפשרי
תזונה נכונה המכילה את כל אבות המזון באופן מאוזן
עם איכות מרכיבים ושילובים נכונים
תרגול הפחתת מתחים
והקפדה על מנוחה ושינה איכותית
יכולים לסייע בייצוב רמות הקורטיזול.

דאגה לגוף שלך - מהיום

היא הצעד הראשון
במסע להרגשה טובה יותר
לאיזון הורמונלי ותוצאות!

רשמי בתגובה: מאוזנת
ואשלח לך את כל הפרטים על התוכנית ליויי שתאזן אותך ותשפר את איכות חייך! ❤️

#קורטיזול #איזוןהורמונלי #גילהמעבר #תזונה #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

כשאנחנו חוות מתח מתמשך, הגוף שלנו עלול להיכנס למצב הישרדותי. במצב כזה, הקורטיזול עולה ויכול לגרום להגברת התשוקה למתוקים ופחמימות, מה שפוגע ביכולת הגוף לפרק שומן, לרדת במשקל ולשמור עליו.

קורטיזול שאינו מאוזן משפיע גם על הורמונים נוספים – כמו אינסולין, אסטרוגן ופרוגסטרון – שכולם קריטיים לשמירה
על חילוף חומרים תקין,
מחזורי שינה סדירים
ובריאות הורמונלית.

סימפטומים של רמות קורטיזול גבוהות
לאורך זמן יכולים להיות:

• חרדה
• מצב רוח ירוד
• ערפל מוחי
• הפרעות קשב
• הצטברות שומן בטני
• לחץ דם גבוה
• חוסר איזון ברמות הסוכר בדם
• הפרעות הורמונליות

החדשות הטובות הן
שאיזון ושינוי המצב אפשרי
תזונה נכונה המכילה את כל אבות המזון באופן מאוזן
עם איכות מרכיבים ושילובים נכונים
תרגול הפחתת מתחים
והקפדה על מנוחה ושינה איכותית
יכולים לסייע בייצוב רמות הקורטיזול.

דאגה לגוף שלך - מהיום

היא הצעד הראשון
במסע להרגשה טובה יותר
לאיזון הורמונלי ותוצאות!

רשמי בתגובה: מאוזנת
ואשלח לך את כל הפרטים על התוכנית ליויי שתאזן אותך ותשפר את איכות חייך! ❤️

#קורטיזול #איזוןהורמונלי #גילהמעבר #תזונה #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

יש מזונות ושילובים שעלולים לעכב את תהליך העיכול
לגרום לגזים, נפיחות, חוסר שינה
התעוררויות בלילה, נפיחות בפנים
עליה מהירה במשקל - וכבדות בבטן.

ההקשבה לגוף וההבנה על המערכת ההורמונלית שלך
ועל מערכת העיכול יכולים לסייע לתפקוד תקין
להרגשת רוגע, שובע, נינוחות, חיוניות
להפחתת תסמיני גיל המעבר
ושאר התופעות הלא נעימות אותן את חווה!

כשלומדים לאכול נכון ומבינים
מהו סגנון האכילה הנכון
אין הפתעות ;)

מחכה לך במפגש הקרוב 📝
בו יחכו לך כלים מעשיים ו- מוכחים!
כאלה שיעזרו לך להתאזן
להרגיש אנרגטית, שמחה, קלילה ובריאה יותר.

תגיבי לי ״מאוזנת״
ואשלח לך לינק להצטרפות! ❤️

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר #מאוזנת

יש מזונות ושילובים שעלולים לעכב את תהליך העיכול
לגרום לגזים, נפיחות, חוסר שינה
התעוררויות בלילה, נפיחות בפנים
עליה מהירה במשקל - וכבדות בבטן.

ההקשבה לגוף וההבנה על המערכת ההורמונלית שלך
ועל מערכת העיכול יכולים לסייע לתפקוד תקין
להרגשת רוגע, שובע, נינוחות, חיוניות
להפחתת תסמיני גיל המעבר
ושאר התופעות הלא נעימות אותן את חווה!

כשלומדים לאכול נכון ומבינים
מהו סגנון האכילה הנכון
אין הפתעות ;)

מחכה לך במפגש הקרוב 📝
בו יחכו לך כלים מעשיים ו- מוכחים!
כאלה שיעזרו לך להתאזן
להרגיש אנרגטית, שמחה, קלילה ובריאה יותר.

תגיבי לי ״מאוזנת״
ואשלח לך לינק להצטרפות! ❤️

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר #מאוזנת

מה שמעכב אותך..

זה לא הגיל
זה לא הגנטיקה
זה לא התקופה
גם לא הילדים …

זה השיטה שחסרה לך
חוסר הידע
חוסר הסדר
האמונות
והתירוצים..

זה הזמן לשנות את תקליט
לבין מהי סיסטם!
מה מרכיב את הדרך הבטוחה לשינוי אמיתי
לאיזון הורמונלי
שמקדם תוצאות
שריפת שומן
ירידה במשקל
וחילוף חומרים תקין ובריא
יום יום!

תגיבי לי ״מאוזנת״ ואשלח לך את כל
הפרטים למפגש הלייב הקרוב איתי
שבו אסביר לך בדיוק איך את יכולה
לקחת את התזונה שלך שלב אחד קדימה
כדי להבין מה הגוף שלך באמת צריך.
מחכה לראות אותך !

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט #מאוזנת #לייב

מה שמעכב אותך..

זה לא הגיל
זה לא הגנטיקה
זה לא התקופה
גם לא הילדים …

זה השיטה שחסרה לך
חוסר הידע
חוסר הסדר
האמונות
והתירוצים..

זה הזמן לשנות את תקליט
לבין מהי סיסטם!
מה מרכיב את הדרך הבטוחה לשינוי אמיתי
לאיזון הורמונלי
שמקדם תוצאות
שריפת שומן
ירידה במשקל
וחילוף חומרים תקין ובריא
יום יום!

תגיבי לי ״מאוזנת״ ואשלח לך את כל
הפרטים למפגש הלייב הקרוב איתי
שבו אסביר לך בדיוק איך את יכולה
לקחת את התזונה שלך שלב אחד קדימה
כדי להבין מה הגוף שלך באמת צריך.
מחכה לראות אותך !

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט #מאוזנת #לייב

להפחית פחמימות
לפחד משומן
לצום עד הצהרים
לחפש עוד 'קסם׳ חדש

עוד בדיקה שאולי תתן 'תשובה'
עוד דיאטה עם הבטחה
ועדיין עליה במשקל
שינה לא טובה
דיכאון ותסכול

התשובה מתחילה בלמידה!

תגיבי לי ״מאוזנת״ בתגובה
ואשלח לך את כל הפרטים
על המפגש הקרוב איתי! ❤️

#מאוזנת #תזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תזונהבריאה #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #מתכונים ##תפריט #תכניתליווילירידהבמשקל

להפחית פחמימות
לפחד משומן
לצום עד הצהרים
לחפש עוד 'קסם׳ חדש

עוד בדיקה שאולי תתן 'תשובה'
עוד דיאטה עם הבטחה
ועדיין עליה במשקל
שינה לא טובה
דיכאון ותסכול

התשובה מתחילה בלמידה!

תגיבי לי ״מאוזנת״ בתגובה
ואשלח לך את כל הפרטים
על המפגש הקרוב איתי! ❤️

#מאוזנת #תזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תזונהבריאה #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #מתכונים ##תפריט #תכניתליווילירידהבמשקל

אם את מתעוררת 4 לפנות בוקר,
זה סימן שהגוף שלך נמצא במצב של :

רמות סוכר גבוהות:

צריכת כמויות גבוהות של סוכר ופחמימות וצריכה לא מספקת של חלבונים גורמים לתנודות ברמות הסוכר ולהשפיע על איכות השינה. חלבונים עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם ותומכים בייצור נוירוטרנסמיטורים החיוניים לשינה נינוחה. כשיש בהם חוסר- זה מורגש!

ברמות קורטיזול גבוהות:

קורטיזול - הורמון הלחץ, מגיע בדרך כלל לשיאו בשעות הבוקר המוקדמות. לחץ כרוני או דפוסי שינה לא סדירים עלולים לגרום לקורטיזול להגיע לשיא מוקדם מהרגיל, מה שמוביל להתעוררות מוקדמת.

במקום להמשיך להתעמת
עם המצב עשי זאת במקום:

✔️ שלבי חלבונים איכותיים לפחות ב 2 ארוחות במהלך היום.
שלבי אגוזים, חמאת בוטנים,
זרעים וקמח כוסמין

אלו תורמים לשמירה
על רמות סוכר יציבות בדם.

✔️ שמרי על שגרת שינה עקבית:
הכנסי לישון והצעוררי באותה שעה בכל יום
כך תעזרי לווסת את השעון הביולוגי של הגוף.

✔️ תזוזה במהלך היום:
עוזרת להפחית לחצים
ולשפר את השינה.
ומומלץ בשעות הבוקר המוקדמות!

✔️ הפחיתי מסכים, ובחרי בקריאה, מדיטציה או/ו אמבטיה חמה לפני שינה כדי להפחית את רמות הקורטיזול
ולשפר את איכות השינה.

✔️ הקפידי על נטילת 200-400 מ"ג מגנזיום לפני שינה!
כל יום.

נסי את זה במשך 10 ימים
ותראי איך הקסם עובד!

איך משפרים את זה?

תגיבי ״מאוזנת״ ואשלח לך
את כל הפרטים בהודעה!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

אם את מתעוררת 4 לפנות בוקר,
זה סימן שהגוף שלך נמצא במצב של :

רמות סוכר גבוהות:

צריכת כמויות גבוהות של סוכר ופחמימות וצריכה לא מספקת של חלבונים גורמים לתנודות ברמות הסוכר ולהשפיע על איכות השינה. חלבונים עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם ותומכים בייצור נוירוטרנסמיטורים החיוניים לשינה נינוחה. כשיש בהם חוסר- זה מורגש!

ברמות קורטיזול גבוהות:

קורטיזול - הורמון הלחץ, מגיע בדרך כלל לשיאו בשעות הבוקר המוקדמות. לחץ כרוני או דפוסי שינה לא סדירים עלולים לגרום לקורטיזול להגיע לשיא מוקדם מהרגיל, מה שמוביל להתעוררות מוקדמת.

במקום להמשיך להתעמת
עם המצב עשי זאת במקום:

✔️ שלבי חלבונים איכותיים לפחות ב 2 ארוחות במהלך היום.
שלבי אגוזים, חמאת בוטנים,
זרעים וקמח כוסמין

אלו תורמים לשמירה
על רמות סוכר יציבות בדם.

✔️ שמרי על שגרת שינה עקבית:
הכנסי לישון והצעוררי באותה שעה בכל יום
כך תעזרי לווסת את השעון הביולוגי של הגוף.

✔️ תזוזה במהלך היום:
עוזרת להפחית לחצים
ולשפר את השינה.
ומומלץ בשעות הבוקר המוקדמות!

✔️ הפחיתי מסכים, ובחרי בקריאה, מדיטציה או/ו אמבטיה חמה לפני שינה כדי להפחית את רמות הקורטיזול
ולשפר את איכות השינה.

✔️ הקפידי על נטילת 200-400 מ"ג מגנזיום לפני שינה!
כל יום.

נסי את זה במשך 10 ימים
ותראי איך הקסם עובד!

איך משפרים את זה?

תגיבי ״מאוזנת״ ואשלח לך
את כל הפרטים בהודעה!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

איך אני אוהבת קפה. חם. קר. אין על קפה!
הריח שלו, הטעם, הרגעים האלה איתו.

אבל הרבה מאיתנו שותות ומשתמשות בקפה בצורה לא נכונה, מסיבות לא נכונות, בשעות לא נכונות, ובכמות גבוהה מידי וככה משבשות את האיזון ההורמונלי שלנו!

אז הנה ... כמה דרכים להפוך אותו להיות תומך בהורמונים שלנו ולא להיפך ☕️👍

1. המתיני שעתיים מההשכמה - לפני הקפה הראשון שלך. השיא של הורמון הקורטיזול (הורמון הסטרס שלנו) הוא בשעה הראשונה לאחר היקיצה, ולכן אם תמתיני ותשתי את הקפה רק שעתיים אחרי ההשכמה ולא מיד, תמנעי עלייה של הקורטיזול ובכך תפחיתי לעצמך עייפות בהמשך היום.

‏2. ‎מים מעוררים אותנו באופן טבעי ועוזרים לשפר את זרימת הדם, ובכך להוביל לרמת אנרגיה מאוזנת ומתמשכת יותר, ולהפחית את הצורך בכוסות קפה מרובות במהלך היום.

3. אכלי משהו לפני הקפה הראשון - אם את שותה קפה על בטן ריקה, הקפאין נספג בזרם הדם מהר מאוד, מה שמגביר את האדרנלין והקורטיזול - וגורם להגברת הסטרס ובכך משפיעים יל ייצור שאר ההורמונים גם כן.

4. הוסיפי קולגן לקפה - קולגן הינו חלבון שיעזור לשמור על איזון הסוכר, ישמור על עור בריא ורענן, ויתרום לחיזוק השיער והציפורניים!

5. המנעי ממתיקים מלאכותיים - רבים מהממתיקים הללו מיוצרים באמצעות תסיסה ומכילים מרכיבים מעובדים שיכולים להשפיע לרעה על העור, חיידקי המעי ומערכת העיכול. אם את סובלת מבעיות מעיים, אקנה או בעיות עור, זו המלצה חמה!

6. אם את נוטה לשתות הרבה קפה במהלך היום, ודוחפת עוד אחד ועוד אחד במקום ארוחה טובה - את מפחיתה את חילוף החומרים שלך, משבשת את יכולת הגוף לשרוף שומן ואת ספיגת הויטמינים, המינרלים.
2 כוסות קפה ביום זה מספק את ההנאה.
מעבר לזה זה הרגל שכדאי לשנות.

וכמובן - הימנעי מקפה אחרי 18:00 - הימנעות מקפה אחר תמנע ממנו לשבש לך את השינה. לקורטיזול ומלטונין (הורמון השינה) יש קשר הפוך כך שהימנעות ממשקאות המכילים קפאין אחרי 18:00 תפחית קורטיזול ואף תעזור לך בייצור המלטונין.

קפה אחד ב 10:00 ואחד ב 16:00 זה נפלא!
גם להרגלים שלך וגם לגוף.

מקווה שעזרתי! 🤞❤️

‏#תזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #בריאות #קפה #בריאותמהטבע #רקבריאות #שמחה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אוכל #ירידהבמשקל #הורמונים #איזוןהורמונלי # תמיכההורמונלית

איך אני אוהבת קפה. חם. קר. אין על קפה!
הריח שלו, הטעם, הרגעים האלה איתו.

אבל הרבה מאיתנו שותות ומשתמשות בקפה בצורה לא נכונה, מסיבות לא נכונות, בשעות לא נכונות, ובכמות גבוהה מידי וככה משבשות את האיזון ההורמונלי שלנו!

אז הנה ... כמה דרכים להפוך אותו להיות תומך בהורמונים שלנו ולא להיפך ☕️👍

1. המתיני שעתיים מההשכמה - לפני הקפה הראשון שלך. השיא של הורמון הקורטיזול (הורמון הסטרס שלנו) הוא בשעה הראשונה לאחר היקיצה, ולכן אם תמתיני ותשתי את הקפה רק שעתיים אחרי ההשכמה ולא מיד, תמנעי עלייה של הקורטיזול ובכך תפחיתי לעצמך עייפות בהמשך היום.

‏2. ‎מים מעוררים אותנו באופן טבעי ועוזרים לשפר את זרימת הדם, ובכך להוביל לרמת אנרגיה מאוזנת ומתמשכת יותר, ולהפחית את הצורך בכוסות קפה מרובות במהלך היום.

3. אכלי משהו לפני הקפה הראשון - אם את שותה קפה על בטן ריקה, הקפאין נספג בזרם הדם מהר מאוד, מה שמגביר את האדרנלין והקורטיזול - וגורם להגברת הסטרס ובכך משפיעים יל ייצור שאר ההורמונים גם כן.

4. הוסיפי קולגן לקפה - קולגן הינו חלבון שיעזור לשמור על איזון הסוכר, ישמור על עור בריא ורענן, ויתרום לחיזוק השיער והציפורניים!

5. המנעי ממתיקים מלאכותיים - רבים מהממתיקים הללו מיוצרים באמצעות תסיסה ומכילים מרכיבים מעובדים שיכולים להשפיע לרעה על העור, חיידקי המעי ומערכת העיכול. אם את סובלת מבעיות מעיים, אקנה או בעיות עור, זו המלצה חמה!

6. אם את נוטה לשתות הרבה קפה במהלך היום, ודוחפת עוד אחד ועוד אחד במקום ארוחה טובה - את מפחיתה את חילוף החומרים שלך, משבשת את יכולת הגוף לשרוף שומן ואת ספיגת הויטמינים, המינרלים.
2 כוסות קפה ביום זה מספק את ההנאה.
מעבר לזה זה הרגל שכדאי לשנות.

וכמובן - הימנעי מקפה אחרי 18:00 - הימנעות מקפה אחר תמנע ממנו לשבש לך את השינה. לקורטיזול ומלטונין (הורמון השינה) יש קשר הפוך כך שהימנעות ממשקאות המכילים קפאין אחרי 18:00 תפחית קורטיזול ואף תעזור לך בייצור המלטונין.

קפה אחד ב 10:00 ואחד ב 16:00 זה נפלא!
גם להרגלים שלך וגם לגוף.

מקווה שעזרתי! 🤞❤️

‏#תזונה #גילהמעבר #אורחחייםבריא #בריאות #קפה #בריאותמהטבע #רקבריאות #שמחה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אוכל #ירידהבמשקל #הורמונים #איזוןהורמונלי # תמיכההורמונלית

כשאת מפסיקה לנסות ומחליטה לדעת! 🤸‍♂️❤️

כתבי לי ׳מאמנות' בתגובה
ואשלח לינק להצטרפות
למפגש חשיפה עם כל המידע
על קורס המאמנות אכילה הקרוב!! 🎓🥂

#מאמנותאכילה #תזונה #הכשרה #לימודים #תזונהנכונה #תוצאות #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #תזונהמאוזנת #מתכונים ##תפריט #קורסתזונה #אימון #קריירה

כשאת מפסיקה לנסות ומחליטה לדעת! 🤸‍♂️❤️

כתבי לי ׳מאמנות' בתגובה
ואשלח לינק להצטרפות
למפגש חשיפה עם כל המידע
על קורס המאמנות אכילה הקרוב!! 🎓🥂

#מאמנותאכילה #תזונה #הכשרה #לימודים #תזונהנכונה #תוצאות #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #תזונהמאוזנת #מתכונים ##תפריט #קורסתזונה #אימון #קריירה

אף פעם לא נראה שיש לך זמן לעצמך, נכון?
השנה זה הזמן לשנות את התסריט הזה.
התחילי להקדיש זמן לגוף ולנפש שלך.

קביעה יעדים קטנים בבוקר
יכולה לשפר את החיוניות שלך, את מצב הרוח,
איכות השינה, האיזון ההורמונלי של.
לתת לך תחושת הישג, גאווה ו- טון חיובי ליום שלך
מה שמוביל לחיים מעצימים ופרודוקטיביים יותר.

הנה כמה פעולות קטנות לשעות הבוקר:

כוס מים עם ההתעוררות:
תורם להאצת חילוף החומרים
ותורם לניקוי המערכות.

הליכה של 10 דקות בבוקר באור השמש:
הליכה קצרה בחוץ מספקת פעילות גופנית
וחושפת את הגוף לאור שמש טבעי
מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולווסת את מחזור השינה-ערות.

10 דקות של אימון התנגדות:
אימוני התנגדות קצרים עוזרים לבנות מסת שריר .
יכולים להפחית תסמיני גיל המעבר ולהגביר את רמות האנרגיה.

10 דקות של מדיטציה: תורמת להפחתת מתח ולשיפור הריכוז.
קחי רגע להתמקד בעצמך ולקבוע כוונות חיוביות ליום שלפנייך.

ארוחת בוקר קטנה:
אכלי תוך שעה מההתעוררות,
ועשי את זה עם מנת פרי או שייק,
מאפינס שיבולת שועל או פרי יבש.
מנה עשירה בסיבים כדי להניע את חילוף החומרים
ולעודד שריפת שומן.

בחרי כוס מאצ'ה או תה ירוק במקום קפה:
אלה מכילים נוגדי חמצון מרגיעים ומפחיתים את רמות הקורטיזול.

10 דקות של האזנה לפודקאסט:
דרך נהדרת לגרות את המוח ולהשראה ליום שלך.

מקלחת של 10 דקות עם - דקה אחת
של מקלחת קרה: המשפרת את זרימת הדם, מרעננת ומעירה!

שגרת הבוקר שלי כבר ביומן שלי - חשובה לי לפחות כמו
שאר פגישות ומשימות היום.

מה את מכניסה לשגרת הבוקר שלך
ממחר בבוקר?
♥️

#תזונה #שנהחדשה #בריאות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #שגרתבוקר #גילהמעבר #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #reductionstress #מתכונים #תפריט #באלאנס #תכניתליווי

אף פעם לא נראה שיש לך זמן לעצמך, נכון?
השנה זה הזמן לשנות את התסריט הזה.
התחילי להקדיש זמן לגוף ולנפש שלך.

קביעה יעדים קטנים בבוקר
יכולה לשפר את החיוניות שלך, את מצב הרוח,
איכות השינה, האיזון ההורמונלי של.
לתת לך תחושת הישג, גאווה ו- טון חיובי ליום שלך
מה שמוביל לחיים מעצימים ופרודוקטיביים יותר.

הנה כמה פעולות קטנות לשעות הבוקר:

כוס מים עם ההתעוררות:
תורם להאצת חילוף החומרים
ותורם לניקוי המערכות.

הליכה של 10 דקות בבוקר באור השמש:
הליכה קצרה בחוץ מספקת פעילות גופנית
וחושפת את הגוף לאור שמש טבעי
מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולווסת את מחזור השינה-ערות.

10 דקות של אימון התנגדות:
אימוני התנגדות קצרים עוזרים לבנות מסת שריר .
יכולים להפחית תסמיני גיל המעבר ולהגביר את רמות האנרגיה.

10 דקות של מדיטציה: תורמת להפחתת מתח ולשיפור הריכוז.
קחי רגע להתמקד בעצמך ולקבוע כוונות חיוביות ליום שלפנייך.

ארוחת בוקר קטנה:
אכלי תוך שעה מההתעוררות,
ועשי את זה עם מנת פרי או שייק,
מאפינס שיבולת שועל או פרי יבש.
מנה עשירה בסיבים כדי להניע את חילוף החומרים
ולעודד שריפת שומן.

בחרי כוס מאצ'ה או תה ירוק במקום קפה:
אלה מכילים נוגדי חמצון מרגיעים ומפחיתים את רמות הקורטיזול.

10 דקות של האזנה לפודקאסט:
דרך נהדרת לגרות את המוח ולהשראה ליום שלך.

מקלחת של 10 דקות עם - דקה אחת
של מקלחת קרה: המשפרת את זרימת הדם, מרעננת ומעירה!

שגרת הבוקר שלי כבר ביומן שלי - חשובה לי לפחות כמו
שאר פגישות ומשימות היום.

מה את מכניסה לשגרת הבוקר שלך
ממחר בבוקר?
♥️

#תזונה #שנהחדשה #בריאות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #שגרתבוקר #גילהמעבר #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #reductionstress #מתכונים #תפריט #באלאנס #תכניתליווי

ההבנה והתזכורת הזאת כה חשובה בימים אלו
והגיעה לי לפני יומיים
כשלאחר יום שלם
של בילוי עוצמתי עם חברות נכנסו
בי ברכב ב 60 קמ״ש בכיכר.

והלב אפילו לא נלחץ.

הייתי ברוגע שלא ניתן להסביר !!
מלבד זה שליום החזק שהיה לי
היתה השפעה מטורפת
על ההתנהלות שלי בסיטואציה!

פשוט המשכתי לחייך ורק לומר תודה לאל .
אז כן - כן. ו- זו עובדה!
ו- אינסוף מחקרים שמראים כי:

זמן בילוי עם חברות הוא קריטי
לבריאות הנפשית והפיזית של נשים ותורם:

להפחתה משמעותית של הורמוני הסטרס
ולשיפור מנגנוני התמודדות במהלך ארועים מלחיצים
Taylor et al. (2021)

להפחתת ההשפעות השליליות
ממתח יומיומי (2020) אוצ'ינו

להקלה על תסמיני דיכאון וחרדה
Holt-Lunstad et al. (2020)

לחיזוק תפקודים קוגניטיביים
שינה טובה ואיכותית יותרSleep Health" (2021)

לחיזוק מערכת החיסון
להפחתה בהתמודדות עם אתגרי טרום גיל המעבר וגיל המעבר
לשיפור הדימוי העצמי ודימוי הגוף ועוד ועוד..

ורגע לפני שנה חדשה
תייגי את החברה הכי טובה
את בת המשפחה
או את קבוצת החברות
שאת רוצה שידעו את זה!
ו/או שאיתן את יודעת
שאת רוצה לבלות יותר השנה
כי את מבינה - כמה הן חשובות לחייך
ואת להן! ♥️

שנה עוצמתית שתהיה #1 🎗️❤️

#בריאות #בריאותנפשית #גילהמעבר #אורחחייםבריא #נשים #בריאותהנפש #תזונהנכונה #איכותחיים #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלינשי #איזוןגוףנפש #מוטיבציה # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקלמתמונות לסרטוני רילס

ההבנה והתזכורת הזאת כה חשובה בימים אלו
והגיעה לי לפני יומיים
כשלאחר יום שלם
של בילוי עוצמתי עם חברות נכנסו
בי ברכב ב 60 קמ״ש בכיכר.

והלב אפילו לא נלחץ.

הייתי ברוגע שלא ניתן להסביר !!
מלבד זה שליום החזק שהיה לי
היתה השפעה מטורפת
על ההתנהלות שלי בסיטואציה!

פשוט המשכתי לחייך ורק לומר תודה לאל .
אז כן - כן. ו- זו עובדה!
ו- אינסוף מחקרים שמראים כי:

זמן בילוי עם חברות הוא קריטי
לבריאות הנפשית והפיזית של נשים ותורם:

להפחתה משמעותית של הורמוני הסטרס
ולשיפור מנגנוני התמודדות במהלך ארועים מלחיצים
Taylor et al. (2021)

להפחתת ההשפעות השליליות
ממתח יומיומי (2020) אוצ'ינו

להקלה על תסמיני דיכאון וחרדה
Holt-Lunstad et al. (2020)

לחיזוק תפקודים קוגניטיביים
שינה טובה ואיכותית יותרSleep Health" (2021)

לחיזוק מערכת החיסון
להפחתה בהתמודדות עם אתגרי טרום גיל המעבר וגיל המעבר
לשיפור הדימוי העצמי ודימוי הגוף ועוד ועוד..

ורגע לפני שנה חדשה
תייגי את החברה הכי טובה
את בת המשפחה
או את קבוצת החברות
שאת רוצה שידעו את זה!
ו/או שאיתן את יודעת
שאת רוצה לבלות יותר השנה
כי את מבינה - כמה הן חשובות לחייך
ואת להן! ♥️

שנה עוצמתית שתהיה #1 🎗️❤️

#בריאות #בריאותנפשית #גילהמעבר #אורחחייםבריא #נשים #בריאותהנפש #תזונהנכונה #איכותחיים #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלינשי #איזוןגוףנפש #מוטיבציה # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקלמתמונות לסרטוני רילס

ההצלחה שלך לא תגיע מזה שעשית קניות
מזה שאת במסגרת
או מזה
שאת רוצה לראות תוצאות

היא תגיע אך ורק
מזה שתדעי מה את עושה
כשתהיי מסודרת
מאורגנת
ותשקיעי בתהליך!

כמו שכשהיומן שלך מבולגן
את מפספסת פגישות?!

כך גם בתזונה שלך.

סדר זו אחריות
זה הוא אוויר
נפשית
התנהגותית
ופיזית.

תנסי לכתוב תכנון!
תראי מה יקרה.

ואם אין לך מושג מאיפה להתחיל
או למה את לא מצליחה להתמיד אף פעם
תמשיכי לעקוב♥️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

ההצלחה שלך לא תגיע מזה שעשית קניות
מזה שאת במסגרת
או מזה
שאת רוצה לראות תוצאות

היא תגיע אך ורק
מזה שתדעי מה את עושה
כשתהיי מסודרת
מאורגנת
ותשקיעי בתהליך!

כמו שכשהיומן שלך מבולגן
את מפספסת פגישות?!

כך גם בתזונה שלך.

סדר זו אחריות
זה הוא אוויר
נפשית
התנהגותית
ופיזית.

תנסי לכתוב תכנון!
תראי מה יקרה.

ואם אין לך מושג מאיפה להתחיל
או למה את לא מצליחה להתמיד אף פעם
תמשיכי לעקוב♥️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

חלבונים הם הפועלים המניעים את כל
התהליכים הביולוגיים בגוף
ומעודדים שריפת שומן ושמירה על מסת בשריר שלנו.
כשיש חוסר במהלך היום - כל יום ולאורך תקופה,
מעבר לזה שלא תצליחי לקדם
שריפת שומן וירידה במשקל
אלו בעיקר התסמינים שתרגישי:

1️⃣ חולשה:

חלבונים חשובים לייצור אנרגיה
ולתחזוקת מסת שריר.
חוסר חלבונים עלול להוביל
לירידה באנרגיה ובתחושת עייפות,
מכיוון שהגוף מתקשה לתפקד ביעילות.

2️⃣ תמיד רעבה:

חלבונים מסייעים בהרגשת שובע
לאורך זמן. כאשר צריכת החלבונים נמוכה,
יש נטייה לרעב מוגבר מכיוון שהגוף
לא מקבל את התחושה המלאה של שובע.
חלבונים מעודדים את שחרור ההורמונים
שמסייעים לשלוח את אותות השובע
למערכת העצבים המרכזית.

3️⃣ לא ישנה טוב:

חלבונים משפיעים על איזון
ההורמונים בגוף, כולל הורמוני השינה
כמו סרוטונין ומלטונין.
חוסר חלבונים עשוי להפריע לאיכות השינה,
מכיוון שהגוף לא מקבל את התמיכה הנדרשת
לפעילות תקינה של המערכת ההורמונלית
יש נטייה לאכילת יותר פחמימות
ועלייה של סוכר הגורם גם להתעוררות בלילה.

4️⃣ קרייבינג:

כשאין מספיק חלבונים, הגוף מפתח קרייבינג
למאכלים עשירים בסוכר או בשומנים,
מכיוון שהם מספקים אנרגיה מהירה.
תהליכים ביוכימיים הקשורים למזון
עלולים להשתבש, מה שמוביל לצורך
להרגיש “נחמה” דרך אוכל פחות מזין.

5️⃣ חוסר ריכוז:

חלבונים הם אבני הבניין של
הנוירוטרנסמיטרים במוח,
כמו דופמין וסרוטונין, המשפיעים על
מצב הרוח וריכוז.
חוסר חלבונים עלול לגרום
לירידה בריכוז וביכולת לחשוב בצורה צלולה,
וזה כי המוח לא מקבל את התמיכה
הנדרשת לתפקוד מיטבי.

ואם את בהריון - את מתגרדת באיזור הבטן.

✨ אם את מזהה את אחד מהסימנים
האלה אצלך, שהגיע הזמן לשים דגש
על החלבון בתזונה שלך!

מקורות חלבון איכותיים כמו עוף,
דגים, ביצים, טופו ,יוגורט ועוד’.
לפחות ב 2 ארוחות במהלך היום
ממליצה שבצהרים יהיה הרבה מהם!

אז איזה חלבונים כבר אכלת היום? ♥️
ספרי לי בתגובה

#חלבונים #בריאות #תזונהמאוזנת #אנרגיה #שובע #חייםבריאים #תזונהנכונה #טיפלתזונה

חלבונים הם הפועלים המניעים את כל
התהליכים הביולוגיים בגוף
ומעודדים שריפת שומן ושמירה על מסת בשריר שלנו.
כשיש חוסר במהלך היום - כל יום ולאורך תקופה,
מעבר לזה שלא תצליחי לקדם
שריפת שומן וירידה במשקל
אלו בעיקר התסמינים שתרגישי:

1️⃣ חולשה:

חלבונים חשובים לייצור אנרגיה
ולתחזוקת מסת שריר.
חוסר חלבונים עלול להוביל
לירידה באנרגיה ובתחושת עייפות,
מכיוון שהגוף מתקשה לתפקד ביעילות.

2️⃣ תמיד רעבה:

חלבונים מסייעים בהרגשת שובע
לאורך זמן. כאשר צריכת החלבונים נמוכה,
יש נטייה לרעב מוגבר מכיוון שהגוף
לא מקבל את התחושה המלאה של שובע.
חלבונים מעודדים את שחרור ההורמונים
שמסייעים לשלוח את אותות השובע
למערכת העצבים המרכזית.

3️⃣ לא ישנה טוב:

חלבונים משפיעים על איזון
ההורמונים בגוף, כולל הורמוני השינה
כמו סרוטונין ומלטונין.
חוסר חלבונים עשוי להפריע לאיכות השינה,
מכיוון שהגוף לא מקבל את התמיכה הנדרשת
לפעילות תקינה של המערכת ההורמונלית
יש נטייה לאכילת יותר פחמימות
ועלייה של סוכר הגורם גם להתעוררות בלילה.

4️⃣ קרייבינג:

כשאין מספיק חלבונים, הגוף מפתח קרייבינג
למאכלים עשירים בסוכר או בשומנים,
מכיוון שהם מספקים אנרגיה מהירה.
תהליכים ביוכימיים הקשורים למזון
עלולים להשתבש, מה שמוביל לצורך
להרגיש “נחמה” דרך אוכל פחות מזין.

5️⃣ חוסר ריכוז:

חלבונים הם אבני הבניין של
הנוירוטרנסמיטרים במוח,
כמו דופמין וסרוטונין, המשפיעים על
מצב הרוח וריכוז.
חוסר חלבונים עלול לגרום
לירידה בריכוז וביכולת לחשוב בצורה צלולה,
וזה כי המוח לא מקבל את התמיכה
הנדרשת לתפקוד מיטבי.

ואם את בהריון - את מתגרדת באיזור הבטן.

✨ אם את מזהה את אחד מהסימנים
האלה אצלך, שהגיע הזמן לשים דגש
על החלבון בתזונה שלך!

מקורות חלבון איכותיים כמו עוף,
דגים, ביצים, טופו ,יוגורט ועוד’.
לפחות ב 2 ארוחות במהלך היום
ממליצה שבצהרים יהיה הרבה מהם!

אז איזה חלבונים כבר אכלת היום? ♥️
ספרי לי בתגובה

#חלבונים #בריאות #תזונהמאוזנת #אנרגיה #שובע #חייםבריאים #תזונהנכונה #טיפלתזונה

כדורים זה לא הפתרון, זה עוד פלסטר...
כמה פלסטרים כבר ניסית?
תביני... שכל מה שאת צריכה זה
להבין את הגוף שלך ומה הוא צריך.

כל הפרטים על תוכנית הליווי שלי Step by Step
מחכים לך בסטורי ובביו 💖

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

כדורים זה לא הפתרון, זה עוד פלסטר...
כמה פלסטרים כבר ניסית?
תביני... שכל מה שאת צריכה זה
להבין את הגוף שלך ומה הוא צריך.

כל הפרטים על תוכנית הליווי שלי Step by Step
מחכים לך בסטורי ובביו 💖

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

אני יודעת בדיוק איך זה מרגיש – הרצון הזה לקפה דבר ראשון על הבוקר, לפני כל המשימות, לפני הטלפונים, ולפני שהעולם מתחיל לדבר איתך. אבל חשוב לי שתדעי מה קורה לגוף שלך ברגע שאת שותה קפה על בטן ריקה.

☕️ מגביר חומציות בקיבה:
קפה על בטן ריקה מגביר את חומציות הקיבה, מה שעלול להוביל לצרבות, לכאבי בטן לא נעימים ואי נוחות.

☕️ גןרם לסטרס, עצבנות וחוסר שקט:
מצד אחד יכול לשפר את העירנות
אבל בעצם מגביר את רמות הקורטיזול,
ההורמון שהגוף מייצר בתגובה למתח.

☕️ פוגע בניהול תקין של רמות הסוכר:
הקפה גורם לפגיעה ביכולת הגוף בניהול תקין של רמות הסוכר בדם וזה גורם לתשישות ומשפיע על השינה בלילה ועל יכולת הגוף לרדת במשקל.

☕️ מחמיר את תסמיני גיל המעבר:
קפאין ממריץ, מה שאומר שהוא מגביר את קצב הלב וטמפרטורת הגוף ובכך לעורר או להחמיר את גלי החום. בנוסף, אם כבר מדברים על גיל המעבר הוא מפריע לספיגת הסידן שהכרחי לשמירה על עצמות חזקות במיוחד בגיל זה.

☕️ גורם לאיבוד המגנזיום:
שתיית קפה על בטן ריקה, יכול להוביל לאובדן מהיר יותר של מגנזיום דרך השתן. חשוב במיוחד במהלך גיל המעבר כי רמות המגנזיום כבר בסיכון לרדת בגלל שינויים הורמונליים.

אז בפעם הבאה, לפני שאת מושיטה יד לכוס הקפה שלך – תזכרי, לגוף שלך מגיע להתחיל את היום באיזון וברוגע.

אני ממליצה לפתוח את הבוקר עם כוס מאצ׳ה מפנקת, אם את עדיין לא יודעת איך להכין מאצ׳ה
תגיבי לי ״מאצה בתגובות ואשלח לך את הסרטון שבו אני מסבירה איך מכינים.

בהצלחה לכל האלופות שלי שמתחילות היום רשמית את תוכנית הליווי Step by Step 🥳

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר

אני יודעת בדיוק איך זה מרגיש – הרצון הזה לקפה דבר ראשון על הבוקר, לפני כל המשימות, לפני הטלפונים, ולפני שהעולם מתחיל לדבר איתך. אבל חשוב לי שתדעי מה קורה לגוף שלך ברגע שאת שותה קפה על בטן ריקה.

☕️ מגביר חומציות בקיבה:
קפה על בטן ריקה מגביר את חומציות הקיבה, מה שעלול להוביל לצרבות, לכאבי בטן לא נעימים ואי נוחות.

☕️ גןרם לסטרס, עצבנות וחוסר שקט:
מצד אחד יכול לשפר את העירנות
אבל בעצם מגביר את רמות הקורטיזול,
ההורמון שהגוף מייצר בתגובה למתח.

☕️ פוגע בניהול תקין של רמות הסוכר:
הקפה גורם לפגיעה ביכולת הגוף בניהול תקין של רמות הסוכר בדם וזה גורם לתשישות ומשפיע על השינה בלילה ועל יכולת הגוף לרדת במשקל.

☕️ מחמיר את תסמיני גיל המעבר:
קפאין ממריץ, מה שאומר שהוא מגביר את קצב הלב וטמפרטורת הגוף ובכך לעורר או להחמיר את גלי החום. בנוסף, אם כבר מדברים על גיל המעבר הוא מפריע לספיגת הסידן שהכרחי לשמירה על עצמות חזקות במיוחד בגיל זה.

☕️ גורם לאיבוד המגנזיום:
שתיית קפה על בטן ריקה, יכול להוביל לאובדן מהיר יותר של מגנזיום דרך השתן. חשוב במיוחד במהלך גיל המעבר כי רמות המגנזיום כבר בסיכון לרדת בגלל שינויים הורמונליים.

אז בפעם הבאה, לפני שאת מושיטה יד לכוס הקפה שלך – תזכרי, לגוף שלך מגיע להתחיל את היום באיזון וברוגע.

אני ממליצה לפתוח את הבוקר עם כוס מאצ׳ה מפנקת, אם את עדיין לא יודעת איך להכין מאצ׳ה
תגיבי לי ״מאצה בתגובות ואשלח לך את הסרטון שבו אני מסבירה איך מכינים.

בהצלחה לכל האלופות שלי שמתחילות היום רשמית את תוכנית הליווי Step by Step 🥳

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר

כל כך הרבה דברים מעכבים לך
את ההתקדמות בעיקר ההרגלים
והוויתורים הקטנים שאת כבר יודעת
שהם חשובים לגוף שלך
אבל אולי את לא מודעת עד
כמה הם אלו שמעכבים את
הירידה שלך במשקל.

הקסם שאת מחפשת נמצא ״בעבודה״
שאת צריכה לעשות ולא עושה.

לפרטים על המחזור הקרוב
שמתחיל מחר!!!!!
של תוכנית הליווי Step by Step
תגיבי לי ״סטפ״ ואשלח לך בהודעה
את כל הפרטים
♥️

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #השמנה #דיאטה #תזונהנכונה #בריאות #מוטיבציה #אוכלבריא #מתכונים #דיאטנית #מתכון#תפריט #שומן

כל כך הרבה דברים מעכבים לך
את ההתקדמות בעיקר ההרגלים
והוויתורים הקטנים שאת כבר יודעת
שהם חשובים לגוף שלך
אבל אולי את לא מודעת עד
כמה הם אלו שמעכבים את
הירידה שלך במשקל.

הקסם שאת מחפשת נמצא ״בעבודה״
שאת צריכה לעשות ולא עושה.

לפרטים על המחזור הקרוב
שמתחיל מחר!!!!!
של תוכנית הליווי Step by Step
תגיבי לי ״סטפ״ ואשלח לך בהודעה
את כל הפרטים
♥️

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #השמנה #דיאטה #תזונהנכונה #בריאות #מוטיבציה #אוכלבריא #מתכונים #דיאטנית #מתכון#תפריט #שומן

‎תזונה נכונה היא יסוד חזק. עוגן
היא שומרת על כל השאר בחייך יציב ובטוח.
מאפשרת לך ליהנות מהחיים במלואם ♥️

גם את יכולה להרגיש את זה!

רשמה בתגובה ״מאוזנת״
ואשלח לך את הלינק הישיר לשיעור הקרוב איתי - ללא עלות
❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

‎תזונה נכונה היא יסוד חזק. עוגן
היא שומרת על כל השאר בחייך יציב ובטוח.
מאפשרת לך ליהנות מהחיים במלואם ♥️

גם את יכולה להרגיש את זה!

רשמה בתגובה ״מאוזנת״
ואשלח לך את הלינק הישיר לשיעור הקרוב איתי - ללא עלות
❤️

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית # הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

התאוריה לא מספיקה בכדי לקדם אנשים למטרתם.
הפרקטיקה, העומק, ההקשבה לאדם שיושב מולך ולצרכיו, ההכרות עם כל מצב שקיים
כל שגרה או סיבה לויתור
כל מה שמתרחש בגוף
על הקשר ההורמונלי
להתנהגות
להנהלות
לאהבה עצמית
להתמדה
יום יום
עם עשרות אלפי לקוחות
הם אלו שחידדו בי את הצורך להעביר את
זה הלאה!

מכאן- בוגרות הקורס נעשות גם הן בעלות הידע הטוב ביותר, היסודי, המקיף והמקצועי ביותר בתחום.
לא סתם, צוות התכנית מורכב מבוגרות הקורס😀

אם בוער בך הרצון ללמוד ולהעמיק,
לסייע לאנשים בתהליכי שינוי
ולהיות המאמנת התזונתית הטובה ביותר
כאן המקום בשבילך!

רשמי לי הודעה ואשלח לך את
כל הפרטים על ההכשרה הקרובה 🎓

#מאמנתאכילה #תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #השמנה #דיאטה #תזונהנכונה #בריאות #לימודים #מוטיבציה #אוכלבריא #אוכל #דיאטה #מתכונים #דיאטנית #פחמימות #לימודיתזונה #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

התאוריה לא מספיקה בכדי לקדם אנשים למטרתם.
הפרקטיקה, העומק, ההקשבה לאדם שיושב מולך ולצרכיו, ההכרות עם כל מצב שקיים
כל שגרה או סיבה לויתור
כל מה שמתרחש בגוף
על הקשר ההורמונלי
להתנהגות
להנהלות
לאהבה עצמית
להתמדה
יום יום
עם עשרות אלפי לקוחות
הם אלו שחידדו בי את הצורך להעביר את
זה הלאה!

מכאן- בוגרות הקורס נעשות גם הן בעלות הידע הטוב ביותר, היסודי, המקיף והמקצועי ביותר בתחום.
לא סתם, צוות התכנית מורכב מבוגרות הקורס😀

אם בוער בך הרצון ללמוד ולהעמיק,
לסייע לאנשים בתהליכי שינוי
ולהיות המאמנת התזונתית הטובה ביותר
כאן המקום בשבילך!

רשמי לי הודעה ואשלח לך את
כל הפרטים על ההכשרה הקרובה 🎓

#מאמנתאכילה #תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #השמנה #דיאטה #תזונהנכונה #בריאות #לימודים #מוטיבציה #אוכלבריא #אוכל #דיאטה #מתכונים #דיאטנית #פחמימות #לימודיתזונה #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

והנה שוב משתפת אותו! 🍋🫚
מתכון פצצות לשוט של ג’ינג’ר ולימון ביתי!

שמחזיר את האנרגיה לגוף
מחזק את המערכת החיסונית
משפר את זרימת הדם
מנקה את הקיבה
ומכיל נוגדנים חזקים שיכולים לתרום רבות
במניעת מחלות לב, סוכרת ומחלות דלקתיות.
מתניע חזק את מערכת העיכול
וגורם לעכל בצורה יעילה יותר לאורך כל היום!

שוט מושלם שתורם לבריאות העצמות והשרירים,
לפעילות ההורמונלית ו-לתפקוד מערכת העצבים.

בכל אירופה תמצאוו אותם בכל פינה
ואנחנווו התמכרנוו ..
בחופשות לא מפספסים על הבוקר
ועכשיו גם בבית, הפך להיות נוהל השכמה
לפני המיני.
בטח בטח לפני הקפה!

נשמר במקרר ל 5-6 ימים!

שוט ג’ינג’ר ביתי (6 מנות)

רכיבים:
¼ כוס שורש ג’ינג’ר, טרי קצוץ במקסימום
מיץ לימון מ- 4 לימונים
1/2 כוס מים
1/2 תפוח ירוק או אדום
1/4 כפית אבקת פלפל קאיין (מומלץ אך לא חובה)

הוראות הכנה:
הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבבו אותם עד שהתערובת אחידה וטחונה היטב. סננו את התערובת במסננת דקה
ולחצו על הרכיבים כדי למצות את כל המיץ
תעבירו את המיץ לכוסות שוטים

וווו….. צ’ירס!
ועם ההתמדה תרגישו את ההבדל הגדול..

תייגוווו חברה שלא מצליחה
לצאת מהמיטה
ותזמינווו אותה לשוט! 🌱🍋
.
.
‏#שוטגינגר #אוכל #אוכלבריא #אוכלבריאות #אורחחייםבריא #גינגרשוט #בריאותבקלות #בריאותויופי #ירידהבנשקל #סידן #חלבון #טעים #ג’ינג’ר #ללאגלוטן #מוטיבציה #מיץבריאות #חטיףבריאות #רקבריאות #שמחה #תזונה #תזונהנכונה

והנה שוב משתפת אותו! 🍋🫚
מתכון פצצות לשוט של ג’ינג’ר ולימון ביתי!

שמחזיר את האנרגיה לגוף
מחזק את המערכת החיסונית
משפר את זרימת הדם
מנקה את הקיבה
ומכיל נוגדנים חזקים שיכולים לתרום רבות
במניעת מחלות לב, סוכרת ומחלות דלקתיות.
מתניע חזק את מערכת העיכול
וגורם לעכל בצורה יעילה יותר לאורך כל היום!

שוט מושלם שתורם לבריאות העצמות והשרירים,
לפעילות ההורמונלית ו-לתפקוד מערכת העצבים.

בכל אירופה תמצאוו אותם בכל פינה
ואנחנווו התמכרנוו ..
בחופשות לא מפספסים על הבוקר
ועכשיו גם בבית, הפך להיות נוהל השכמה
לפני המיני.
בטח בטח לפני הקפה!

נשמר במקרר ל 5-6 ימים!

שוט ג’ינג’ר ביתי (6 מנות)

רכיבים:
¼ כוס שורש ג’ינג’ר, טרי קצוץ במקסימום
מיץ לימון מ- 4 לימונים
1/2 כוס מים
1/2 תפוח ירוק או אדום
1/4 כפית אבקת פלפל קאיין (מומלץ אך לא חובה)

הוראות הכנה:
הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר וערבבו אותם עד שהתערובת אחידה וטחונה היטב. סננו את התערובת במסננת דקה
ולחצו על הרכיבים כדי למצות את כל המיץ
תעבירו את המיץ לכוסות שוטים

וווו….. צ’ירס!
ועם ההתמדה תרגישו את ההבדל הגדול..

תייגוווו חברה שלא מצליחה
לצאת מהמיטה
ותזמינווו אותה לשוט! 🌱🍋
.
.
‏#שוטגינגר #אוכל #אוכלבריא #אוכלבריאות #אורחחייםבריא #גינגרשוט #בריאותבקלות #בריאותויופי #ירידהבנשקל #סידן #חלבון #טעים #ג’ינג’ר #ללאגלוטן #מוטיבציה #מיץבריאות #חטיףבריאות #רקבריאות #שמחה #תזונה #תזונהנכונה

ולקראת השנה החדשה
והשגרה המבורכת שמתקרבת
רק מעט השראה לארוחות הצהריים
המפנקות בשיטה שלנו - לעבודה או בבית 😋

1-5 מה תבחרו?

1. פילה עוף I טופו בקרם קוקוס ודלעת
2. צ׳זה בקר
3. טופו בייסיק
4. פילה סלמון ושעועית ירוקה
5. סלט טונה וביצה

😋

#תזונה #בריאות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תזונהבריאה #ירידהבמשקל #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל #מתכונים #נשים #אהבהעצמית #חלבונים #חלבון #ארוחתצהרים

ולקראת השנה החדשה
והשגרה המבורכת שמתקרבת
רק מעט השראה לארוחות הצהריים
המפנקות בשיטה שלנו - לעבודה או בבית 😋

1-5 מה תבחרו?

1. פילה עוף I טופו בקרם קוקוס ודלעת
2. צ׳זה בקר
3. טופו בייסיק
4. פילה סלמון ושעועית ירוקה
5. סלט טונה וביצה

😋

#תזונה #בריאות #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תזונהבריאה #ירידהבמשקל #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל #מתכונים #נשים #אהבהעצמית #חלבונים #חלבון #ארוחתצהרים

האם להיות רזה זו המטרה?

זו אולי המוטיבציה שמניעה אותנו
אבל היא לא זו שתגרום לשינוי!
להטמעה
להתמדה
לאיכת חיים מרגשת!

לרדת במשקל זה בונוס
כשאת מבינה כמה מתנות מחכות לך בדרך!

שינה טובה
שמחה
סדר
ביטחון
שליטה
ריח גוף טוב
חיוניות
שלווה
רוגע
סיפוק
הפחתת תסמינים
ניצחונות
אהבה עצמית..

כשהאסימון ייפול
את תשתני -וגם המשקל!

רשמי ”מאוזנת” בתגובה
ואשלח לך את כל המידע על המפגש Live הקרוב איתי בו אתן את כל הפרטים על התוכנית ליויי!

#תזונה #מיהבןאפרים #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

האם להיות רזה זו המטרה?

זו אולי המוטיבציה שמניעה אותנו
אבל היא לא זו שתגרום לשינוי!
להטמעה
להתמדה
לאיכת חיים מרגשת!

לרדת במשקל זה בונוס
כשאת מבינה כמה מתנות מחכות לך בדרך!

שינה טובה
שמחה
סדר
ביטחון
שליטה
ריח גוף טוב
חיוניות
שלווה
רוגע
סיפוק
הפחתת תסמינים
ניצחונות
אהבה עצמית..

כשהאסימון ייפול
את תשתני -וגם המשקל!

רשמי ”מאוזנת” בתגובה
ואשלח לך את כל המידע על המפגש Live הקרוב איתי בו אתן את כל הפרטים על התוכנית ליויי!

#תזונה #מיהבןאפרים #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

אחד מהגורמים שמעכבים ירידה במשקל
זו התפיסה השגויה ❌
״כמה שנאכל פחות נרד יותר״.

הגוף שלך זקוק לאנרגיה, מזון!
לערכים תזונתיים - לרכיבים חיוניים
ומספקים!

❌ לא תאכלי מספיק -> לא תרדי במשקל

❌ תצומי חצי יום -> לא תרדי במשקל

❌ תתאמני ולא תאכלי מאוזן ובהתאמה -> לא תרדי במשקל

תפתחי הפרשים גדולים מידי בין הארוחות-> לא תרדי במשקל

תתיחסי לקלוריות ולא לערך התזונתי -> לא תרדי במשקל

אם לא תביני מזה איזון
ולא תשימי דגש על הדרישות של הגוף
-> לא תרדי במשקל
לא תשרפי שומן
לא תתקדמי
לא תטמיעי הרגלים
ולא תראי תוצאות.

הסוד להצלחה היא להבין איך מערכות הגוף עובדות.

עדיין חושבת בצורה הזו
ש״פחות מזון ״יקדם יותר״?
שלקצץ מזון זה הפתרון?!!

את עושה נזק. לעצמך.
זה הזמן לשנות תפיסה!

הגיבי ״סטפ״ ונשלח אלייך
את כל הפרטים לתוכנית הליווי שלנו
שם את תגלי איך את יכולה לרדת במשקל
להפסיק לשחק עם הגוף,
להתאזן הורמונלית
בדרך מרגשת, טעימה,
(תופתעי עד כמה היא מהירה) ומהנה! ♥️

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר

אחד מהגורמים שמעכבים ירידה במשקל
זו התפיסה השגויה ❌
״כמה שנאכל פחות נרד יותר״.

הגוף שלך זקוק לאנרגיה, מזון!
לערכים תזונתיים - לרכיבים חיוניים
ומספקים!

❌ לא תאכלי מספיק -> לא תרדי במשקל

❌ תצומי חצי יום -> לא תרדי במשקל

❌ תתאמני ולא תאכלי מאוזן ובהתאמה -> לא תרדי במשקל

תפתחי הפרשים גדולים מידי בין הארוחות-> לא תרדי במשקל

תתיחסי לקלוריות ולא לערך התזונתי -> לא תרדי במשקל

אם לא תביני מזה איזון
ולא תשימי דגש על הדרישות של הגוף
-> לא תרדי במשקל
לא תשרפי שומן
לא תתקדמי
לא תטמיעי הרגלים
ולא תראי תוצאות.

הסוד להצלחה היא להבין איך מערכות הגוף עובדות.

עדיין חושבת בצורה הזו
ש״פחות מזון ״יקדם יותר״?
שלקצץ מזון זה הפתרון?!!

את עושה נזק. לעצמך.
זה הזמן לשנות תפיסה!

הגיבי ״סטפ״ ונשלח אלייך
את כל הפרטים לתוכנית הליווי שלנו
שם את תגלי איך את יכולה לרדת במשקל
להפסיק לשחק עם הגוף,
להתאזן הורמונלית
בדרך מרגשת, טעימה,
(תופתעי עד כמה היא מהירה) ומהנה! ♥️

#תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאות #אוכל #ירידהבמשקל #חיטוב #חיטובהגוף #דיאטה #תהירוק #מתכוניםבריאים #מתכון #הרזיה #תפריט #ירידהבמשקל #לרדת במשקל #בישול #ירוק #מתכוניםבריאים #אוכלבריא #הורמונלי #גילהמעבר

נאגטס טופו מושלמים, קלים וסופר טעימים!
‏‎ממליצה להגיש את הנאגטס עם סלט צבעוני מפנק
‏‎הכמות ל-2 ארוחות צהרים

‏‎לא לשכוח לשמור 🙏

‏‎מצרכים לתערובת:
‏‎300 גרם קוביות טופו גדולות
‏‎1/2 כפית אבקת שום
‏‎1/2 כפית מלח
‏‎כפית תבלין גריל עוף
‏‎כפית תבלין פילדלפיה / קייג’ון

‏‎למעטפת:
‏‎2 כפות קמח שקדים
‏‎1 ביצה
‏‎כפית שום כתוש
‏‎כפית חרדל (לא חובה)

‏‎אופן ההכנה:
‏‎נערבב את כל החומרים של התערובת יחד עם קוביות הטופו בקערה. בנפרד נערבב ביצה, חרדל ושום ובצלחת נפרדת נניח את קמח השקדים.
‏‎ניקח את קוביות העוף או הטופו ונטבול אותן בבלילת הביצה - נניח במקרר ל 10 דקות. לאחר מכן נעטוף בקמח השקדים ונכניס לאייר פרייר ל-12-13 דקות או לתנור חם על 220 מעלות, מעל נייר אפייה. נניח מעל סלט חי וניקח לנו לעבודה!.

‏‎ניתן להכין מראש ובבוקר להכניס לאיירפרייר/נינג’ה.
‏‎מתאים לארוחת צהריים/ערב חלבונים.

‏‎אפשר להכין גם עם פילה עוף!
500 ג כתחליף לטופו.

‏‎ו- אם בא לך את חוברת המתכונים והשיטה
אצלך במטבח - שיהיה לך כיף ומרגש במיוחד להכין
לעצמך ארוחות לשבוע ולסופ״ש
‏‎רשמי לי “חוברת” בתגובה 📚
‏‎ואשלח לך לינק ישיר לרכישה!
בתיאבון ❤️

‏‎#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

נאגטס טופו מושלמים, קלים וסופר טעימים!
‏‎ממליצה להגיש את הנאגטס עם סלט צבעוני מפנק
‏‎הכמות ל-2 ארוחות צהרים

‏‎לא לשכוח לשמור 🙏

‏‎מצרכים לתערובת:
‏‎300 גרם קוביות טופו גדולות
‏‎1/2 כפית אבקת שום
‏‎1/2 כפית מלח
‏‎כפית תבלין גריל עוף
‏‎כפית תבלין פילדלפיה / קייג’ון

‏‎למעטפת:
‏‎2 כפות קמח שקדים
‏‎1 ביצה
‏‎כפית שום כתוש
‏‎כפית חרדל (לא חובה)

‏‎אופן ההכנה:
‏‎נערבב את כל החומרים של התערובת יחד עם קוביות הטופו בקערה. בנפרד נערבב ביצה, חרדל ושום ובצלחת נפרדת נניח את קמח השקדים.
‏‎ניקח את קוביות העוף או הטופו ונטבול אותן בבלילת הביצה - נניח במקרר ל 10 דקות. לאחר מכן נעטוף בקמח השקדים ונכניס לאייר פרייר ל-12-13 דקות או לתנור חם על 220 מעלות, מעל נייר אפייה. נניח מעל סלט חי וניקח לנו לעבודה!.

‏‎ניתן להכין מראש ובבוקר להכניס לאיירפרייר/נינג’ה.
‏‎מתאים לארוחת צהריים/ערב חלבונים.

‏‎אפשר להכין גם עם פילה עוף!
500 ג כתחליף לטופו.

‏‎ו- אם בא לך את חוברת המתכונים והשיטה
אצלך במטבח - שיהיה לך כיף ומרגש במיוחד להכין
לעצמך ארוחות לשבוע ולסופ״ש
‏‎רשמי לי “חוברת” בתגובה 📚
‏‎ואשלח לך לינק ישיר לרכישה!
בתיאבון ❤️

‏‎#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

לאכול מתוקים, ג׳אנק פוד ובצקים
הם לא הסיבה היחידה
שלא נראה ירידה במשקל 🤗

יש עוד לא מעט סיבות שאנחנו בעצמנו
משפיעים על הגוף שלנו ומעכבים
ההתקדמות והירידה במשקל.

אם את מזהה לפחות אחת מהן בסרטון
הגיע הזמן להבין איך להתנהל אחרת
כדי ולהחזיר לעצמך
את השליטה על האכילה שלך
ולעצור את העלייה
המתסכלת במשקל.

להצטרפות למחזור הבא של
של תוכנית הליווי Step by Step
תגיבי בתגובה ״אני״ ואשלח לך
את כל הפרטים בהודעה פרטית ♥️

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

לאכול מתוקים, ג׳אנק פוד ובצקים
הם לא הסיבה היחידה
שלא נראה ירידה במשקל 🤗

יש עוד לא מעט סיבות שאנחנו בעצמנו
משפיעים על הגוף שלנו ומעכבים
ההתקדמות והירידה במשקל.

אם את מזהה לפחות אחת מהן בסרטון
הגיע הזמן להבין איך להתנהל אחרת
כדי ולהחזיר לעצמך
את השליטה על האכילה שלך
ולעצור את העלייה
המתסכלת במשקל.

להצטרפות למחזור הבא של
של תוכנית הליווי Step by Step
תגיבי בתגובה ״אני״ ואשלח לך
את כל הפרטים בהודעה פרטית ♥️

#תזונה #אוכלבריא #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #שינהטובה #באלאנס #תזונהנכונה #תוצאות #בריאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #מאמץ #איזון #מוטיבציה #אוכלבריא #דיאטנית #תפריטתזונה #מתכונים #תכניתליווילירידהבמשקל #תפריט

לעשות כמו תוכי כי ככה שמעת
או “אמרו”, מוביל לתסכול. שנים של תסכול.
ניסיונות על גבי ניסיונות.
בגישה זו השינוי לא יוטמע והתוצאות לא יגיעו.

שינוי הרגלים והתנהגות
דורש למידה, הבנה, יציאה מאזור הנוחות
שייכות התרגשות מהדרך וסבלנות!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

לעשות כמו תוכי כי ככה שמעת
או “אמרו”, מוביל לתסכול. שנים של תסכול.
ניסיונות על גבי ניסיונות.
בגישה זו השינוי לא יוטמע והתוצאות לא יגיעו.

שינוי הרגלים והתנהגות
דורש למידה, הבנה, יציאה מאזור הנוחות
שייכות התרגשות מהדרך וסבלנות!

#תזונה #בריאות #גילהמעבר #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #תוצאות #תזונהבריאה #חילוףחומרים #איזוןהורמונלי #אכילהרגשית #מוטיבציה #דיאטנית #הפחתתסטרס #מתכונים ##תפריט #באלאנס #תכניתליווילירידהבמשקל

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

@maya_benefraim

הצטרפי לניוזלטר שלי

אוֹדוֹת

התוכניות שלנו
הזמן אונליין
אירועים
צור קשר

מכניסות איזון לחיים

מיה בן אפרים - דיאטנית קלינית

bottom of page